Calentamiento (10 minutos)
Movilidad articular (cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos).
Trote suave en el puesto (3 minutos).
3 aceleraciones cortas de 10 segundos.
Actividades Principales (25 minutos)
Actividad 1: Reacción auditiva (10 min)
Pide a un familiar que diga “YA” en cualquier momento.
Debes salir corriendo 5 metros o saltar lo más rápido posible.
Realiza 8 repeticiones.
Descansa 20 segundos entre cada una.
(Si estás solo: puedes usar una app de temporizador con sonido aleatorio).
Actividad 2: Reacción visual (8 min)
Coloca 3 objetos en el suelo (ejemplo: botella, cuaderno, balón).
Pide a alguien que diga el nombre de uno.
Debes tocarlo lo más rápido posible.
10 repeticiones.
Actividad 3: Reto del color (7 min)
Escribe en hojas colores diferentes.
Cuando alguien muestre un color, debes realizar una acción rápida:
Rojo: salto
Azul: sentadilla
Verde: sprint corto
12 repeticiones.
Vuelta a la calma (5 minutos)
Respiración profunda.
Estiramiento de piernas y brazos.
Reflexión sobre cómo te sentiste.
