COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL Y ÓCULO-PÉDICA
Desarrollar precisión y control en pases y recepciones.
En parejas:
15 pases con manos
15 pases con bote
15 pases con el pie
1️⃣ Lanzamiento a blanco en movimiento.
2️⃣ Pase y recepción en desplazamiento lateral.
3️⃣ Control orientado + pase rápido.
4️⃣ Atrapar balón tras rebote en pared.
3 rondas por ejercicio.
Balón prisionero técnico
Solo cuenta si el pase fue preciso y controlado.
COORDINACIÓN GENERAL Y AGILIDAD
Mejorar la coordinación dinámica general mediante desplazamientos combinados.
Movilidad articular
Trote suave 2 vueltas
Skipping, talones atrás
3 progresivos cortos
Circuito coordinativo (4 estaciones)
1️⃣ Escalera de coordinación (un apoyo, dos apoyos, lateral).
2️⃣ Zigzag entre conos + sprint final.
3️⃣ Saltos laterales continuos (30 seg).
4️⃣ Rodar al frente + salida rápida.
Trabajo: 40 seg por estación – 3 rondas.
Relevos con obstáculos
Gana el equipo que complete el circuito con mejor técnica.
Desarrollar la capacidad física de la velocidad, mejorando la rapidez de reacción, la aceleración y la técnica de carrera, mediante ejercicios específicos que favorezcan el rendimiento físico y el control corporal.
La clase inició con el saludo del docente y la organización del grupo para el desplazamiento ordenado hacia la cancha. Posteriormente, se realizó una movilidad articular general, haciendo énfasis en tobillos, rodillas, caderas y hombros, preparando el cuerpo para esfuerzos de alta intensidad.
Como parte del calentamiento, se llevaron a cabo ejercicios de activación muscular y neuromotora, incluyendo trote suave, skipping, talones a glúteos y desplazamientos progresivos, con el fin de elevar la temperatura corporal y preparar el sistema muscular.
En la parte central de la clase se trabajaron ejercicios de velocidad de reacción y aceleración, mediante salidas rápidas a señales visuales y sonoras. Posteriormente, se realizaron carreras cortas de 20 a 40 metros, enfocándose en la postura corporal, el braceo y la frecuencia de zancada.
Se complementó la sesión con relevos de velocidad, promoviendo la competitividad sana, el trabajo en equipo y el respeto por las normas. Durante el desarrollo de las actividades se reforzó la importancia de la técnica adecuada y el autocuidado para evitar lesiones.
Para finalizar, se realizaron ejercicios de estiramiento y respiración, especialmente de los grupos musculares involucrados en la carrera, favoreciendo la recuperación muscular y el regreso progresivo a la calma. Los estudiantes se organizaron para regresar de manera ordenada, cerrando la sesión de forma responsable.
Es importante el buen uso del uniforme y la buena hidratación antes, durante y después de la clase, por eso es obligatorio llevar el agua y portar correctamente el uniforme.
