27-02-26

COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL Y ÓCULO-PÉDICA

Objetivo:

Desarrollar precisión y control en pases y recepciones.

Calentamiento

En parejas:

• 15 pases con manos

• 15 pases con bote

• 15 pases con el pie

Parte central

1️⃣ Lanzamiento a blanco en movimiento.
2️⃣ Pase y recepción en desplazamiento lateral.
3️⃣ Control orientado + pase rápido.
4️⃣ Atrapar balón tras rebote en pared.

3 rondas por ejercicio.

Juego final

Balón prisionero técnico
Solo cuenta si el pase fue preciso y controlado.

20-02-26

Calentamiento (10 minutos)

Movilidad articular (cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos).

Trote suave en el puesto (3 minutos).

3 aceleraciones cortas de 10 segundos.

Actividades Principales (25 minutos)

Actividad 1: Reacción auditiva (10 min)

Pide a un familiar que diga “YA” en cualquier momento.

Debes salir corriendo 5 metros o saltar lo más rápido posible.

Realiza 8 repeticiones.

Descansa 20 segundos entre cada una.

(Si estás solo: puedes usar una app de temporizador con sonido aleatorio).

Actividad 2: Reacción visual (8 min)

Coloca 3 objetos en el suelo (ejemplo: botella, cuaderno, balón).

Pide a alguien que diga el nombre de uno.

Debes tocarlo lo más rápido posible.

10 repeticiones.

Actividad 3: Reto del color (7 min)

Escribe en hojas colores diferentes.

Cuando alguien muestre un color, debes realizar una acción rápida:

Rojo: salto

Azul: sentadilla

Verde: sprint corto

12 repeticiones.

Vuelta a la calma (5 minutos)

Respiración profunda.

Estiramiento de piernas y brazos.

Reflexión sobre cómo te sentiste.

13-02-26

COORDINACIÓN GENERAL Y AGILIDAD

Objetivo:

Mejorar la coordinación dinámica general mediante desplazamientos combinados.

Calentamiento (12 min)

• Movilidad articular

• Trote suave 2 vueltas

• Skipping, talones atrás

• 3 progresivos cortos

Parte central (25 min)

Circuito coordinativo (4 estaciones)
1️⃣ Escalera de coordinación (un apoyo, dos apoyos, lateral).
2️⃣ Zigzag entre conos + sprint final.
3️⃣ Saltos laterales continuos (30 seg).
4️⃣ Rodar al frente + salida rápida.

Trabajo: 40 seg por estación – 3 rondas.

Juego final

Relevos con obstáculos
Gana el equipo que complete el circuito con mejor técnica.